隨著生活水平的不斷發（fā）展，人（rén）們的健身意識也逐步提高，參與運動也成為大家日常（cháng）生活的一部分。但是，有些不（bú）恰當運動方（fāng）式，不僅（jǐn）收（shōu）效緩慢，反而有可能損（sǔn）害身體健（jiàn）康。寶德龍（lóng）健身器材提醒公（gōng）眾避開運動四（sì）大“雷區”，合理鍛煉。

01

平時不（bú）鍛煉，假期狂運動

如果平時運動量較少，肌肉、關節和心肺等器官沒有適應高強度（dù）運動，在假日猛然增加運動量，很可能會造成運動損傷。這種“暴飲暴（bào）食”式的鍛煉，不但健身效（xiào）果不佳，反而容（róng）易發生危險，較常（cháng）見的有關節損傷和肌肉拉傷等。平時如果工作（zuò）忙，可選擇少量運動，科學健身的基本原則就是安全第一、循序漸（jiàn）進。

02

劇烈運（yùn）動後“急刹車”

劇烈運（yùn）動後千萬不要（yào）立刻停下來（lái）休息，劇烈運動時血液多流向肢（zhī）體肌肉，由於肢體肌肉強力地收（shōu）縮，會使（shǐ）大量的靜脈血迅速回流到心髒，心（xīn）髒再把動脈血壓送到全身，血液循（xún）環（huán）很快。如果劇烈運動（dòng）剛一（yī）結束就停下來休息，肢體中大量（liàng）的靜（jìng）脈血就會瘀積，造成心髒缺血，大腦也可（kě）能會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症（zhèng）狀。因此，健（jiàn）身者應該逐漸降低運動強度，使心率穩步下降，並做（zuò）一些拉伸等（děng）冷身運動，消除肌肉疲（pí）勞。

03

餓著肚子鍛煉

專家指出，空腹鍛（duàn）煉會導致頭暈（yūn）眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低（dī）血糖”，增加運動損傷的幾率。運動前一定要（yào）吃一點容易消化的東西，這樣也能達到減肥（féi）的（de）效果，而且不會因為（wéi）低血糖而產（chǎn）生不適。應該進食30分鍾之後再運動，不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

04

運動強度過大

若（ruò）不考慮自身實際（jì）情況，強行進行超出自身負荷範圍的訓練，很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也對堅持運動習慣不（bú）利。尤其是初學者剛開始（shǐ）健身時，切勿追求大負荷、長時間、高難度動作訓練，而是需要從低負（fù）荷、低強度、簡單的動作開始訓（xùn）練。然後再（zài）隨著自身水（shuǐ）平提高，逐（zhú）漸增加（jiā）運動量（liàng）、運動強度和動作難度。鍛煉（liàn）運動強度最好控製在最大心率（220-年齡=最大心率）的60%左（zuǒ）右，主觀感受是不影響自己的正常說話，或在感到肌肉（ròu）酸痛（tòng）前適可而止。