隨著生活水平的不斷發展，人們的健身意識也逐步提高，參與運動（dòng）也成為大家日常生活的一（yī）部（bù）分（fèn）。但是，有些不（bú）恰當運動方式，不僅收效緩（huǎn）慢，反而有可能損害身體健康。寶德龍健身器（qì）材提醒公眾避開運動四大“雷區”，合理鍛煉。

01

平時不鍛煉，假期狂運動

如果平時運動量較少，肌肉、關節（jiē）和心肺等器官沒有適應高強（qiáng）度（dù）運動，在假日猛然增加運動量，很可能會造成運動損傷。這種“暴飲（yǐn）暴食”式的鍛煉，不但健身效果不佳，反（fǎn）而容易發（fā）生危險，較常見的有關節損傷（shāng）和（hé）肌（jī）肉拉傷等。平（píng）時如果工（gōng）作忙，可選擇少量運動，科學健身的基本原則就是安全第一、循序漸進。

02

劇烈運動（dòng）後“急（jí）刹車”

劇烈運動後千萬不要立刻停下來休息，劇烈運動時血液多流向肢體肌肉，由於（yú）肢體肌肉強力地收縮，會使大（dà）量的靜脈血迅速回流（liú）到心髒，心髒再把動脈血壓送到全身，血液循環很快。如果劇烈運動剛（gāng）一結束就停下（xià）來休息，肢體中（zhōng）大量的靜脈血就會瘀積，造成心髒缺血，大腦也可能會因供血不足缺（quē）氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。因此，健身者應該逐漸（jiàn）降低運動強度，使心（xīn）率（lǜ）穩（wěn）步（bù）下降，並做一些拉伸等冷身運動，消（xiāo）除肌肉疲勞。

03

餓著肚子鍛（duàn）煉（liàn）

專家（jiā）指出，空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加（jiā）運動損傷的幾率。運動前一定要吃一（yī）點容易消化的東（dōng）西（xī），這樣也能達到（dào）減肥的效果，而且不會因為低（dī）血糖而產生不（bú）適。應該進食30分鍾之後再運動，不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

04

運動強度過大

若不（bú）考（kǎo）慮（lǜ）自身實際情況，強行進（jìn）行超出自身（shēn）負荷（hé）範圍的（de）訓練，很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也對堅持運動習慣不利。尤其（qí）是初學者剛開始健身時，切勿追求大負荷、長時間、高難度動作訓（xùn）練，而是需要從低負荷、低強度、簡單的動作開始訓練。然後再隨著（zhe）自身水平提高（gāo），逐漸增（zēng）加運動量、運動（dòng）強度和動作難度。鍛煉運動強度最好控製在最大心率（220-年齡=最大心率）的60%左右（yòu），主觀（guān）感受（shòu）是不影（yǐng）響（xiǎng）自己的正常說話，或在感到肌肉酸痛前適（shì）可而止。