健身房器材一般分為兩種：有氧健身器材和無氧（yǎng）健身器材(力量健身器材)。那麽，健身房（fáng）間常見器械及（jí）訓練部位都有哪些呢?下麵小編為大家收集整理了健身房常見器械及訓練部位，希望能為大家提供幫助!

有氧健身器材包含

跑步機

優勢：跑步是人類最基（jī）本的運（yùn）動，跑步機上的運（yùn）動可以讓身（shēn）體達到全（quán）麵（miàn）的（de）訓練效果。

局限性：跑（pǎo）步對（duì）關節有一定（dìng）的（de）壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一（yī）定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比（bǐ）較強。

總結：具有一（yī）定的危險性。

登山機（jī）

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑（sù）型（xíng）效果。

局限性：練習（xí）者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷（shāng）。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。

總結：具有上肢局限性。

動（dòng）感單車

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝（huái）處的壓力相對跑步（bù）機要小，因此具有較（jiào）高的安全性;與其它有氧器械相比，固（gù）定自行車（chē）的占地麵積（jī）要小;腿部塑型效果較好。

局限性：訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛煉（liàn）。

總（zǒng）結：形式單一（yī），容易形成枯燥感。

劃（huá）船器

優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

局限性：熟悉和掌握（wò）正確技（jì）巧需要一定的（de）時間;阻力調節不（bú）好容易（yì）造成肌（jī）肉的拉傷。注（zhù）意訓練中需要（yào）停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，占地麵積較大。

總結：技巧不容易掌握。

橢圓機

優勢：將（jiāng）行走、登台階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一（yī）起。能夠鍛（duàn）煉到上（shàng）下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一（yī）項老少皆宜的運動（dòng）器械。噪音較（jiào）小。

局限性：對於下肢（zhī）運動的角度及方式（shì）上，有一定限製。

總結：具有下肢局限性。

無（wú）氧健身器材又稱力（lì）量健身器材

健身房力量器械常見的有：

1、坐姿下拉器械：主要訓練你的肩背部，寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側（cè），是增（zēng）加背部寬度的'好（hǎo）方法。

2、引體向上（shàng）訓練機：寬握引體向上（shàng）主要鍛煉背闊肌上側和（hé）外側，是增加背部寬度的好方法（fǎ）。

3、坐（zuò）姿臥推（tuī）器械：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量

4、蝴蝶機訓練器：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥（niǎo）的一種，主要鍛（duàn）煉胸的中縫

5、肩膀推舉訓練（liàn）器: 主要肌（jī）肉為三（sān）角肌。

設定座位（wèi）的高度，讓肩推機的滑輪和肩部的正中對齊。握住把手。收腹（fù），但應在後背和靠背之間留出一定的空間。將把手向上推，肘部隨之移動。雙臂（bì）向下，直至比雙肩略低（dī）。

6、史密斯架（jià）：是一種非常有用的（de）健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受（shòu）到限製，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做臥推 (上（shàng）斜、平板、下斜)。俯姿劃（huá）船，肱二頭（tóu）肌彎舉。舉踵，等等，是一台不折不扣的“全（quán）身器械”。

女（nǚ）性最常用的就是史密斯深蹲（dūn）：股四頭肌 (也涉及股二頭肌（jī）、臀大肌)

史密斯（sī）機（jī）的絕妙之處在於其多功能性。改變雙腳（jiǎo）向前的位置，可以對大腿的（de）各肌肉進行不（bú）同（tóng）程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二（èr）頭肌、臀大肌。

(1)雙腳與杠鈴在同一垂直（zhí）麵，或者（zhě）身體重心（xīn）更靠後時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股二頭肌、臀大肌的刺（cì）激降低到最小的程度;

(2)隨著（zhe）並攏的雙（shuāng）腳向前移，鍛煉（liàn）刺激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉移。