日常中我（wǒ）們也會去鍛煉，但是一直堅持（chí）的下去的（de）人（rén）相對來說比（bǐ）較少，一是比（bǐ）較自（zì）己戶外運動比較枯燥，二是短期（qī）看不到效果喪失信心，所以有相當一部分人選擇去健身房進行鍛煉，不光是看到同行的人（rén）健身後的（de）效果可以給自己鼓勁，二是自己花錢來（lái）運動，不動就浪費了，因（yīn）此也會努力去健身的，健身房中的健身器材（cái）都有哪些（xiē）作用呢，下麵就（jiù）簡單來說下（xià）比（bǐ）較常見的有氧健身設備（bèi）。

1、跑步機

跑步機應該是大眾最喜歡和常（cháng）見的（de）有氧運動器械了，它強度可調，減脂效果（guǒ）也很棒，很（hěn）多人都靠跑步（bù）機維持健康的體態的。

跑步機的履帶麵板（bǎn）角度和在戶外跑步時地麵的角度是不同的，建議可以在跑步時稍微加一點坡度，以模仿（fǎng）自然上坡奔跑狀態是的運動強度。跑步時上半身要保持（chí）挺直，頭頂要穩，整個（gè）身體繃直向前倒，依靠身體向前倒的力量推動自己前進。

2、動感單車

根據一般運（yùn）動鍛（duàn）煉（liàn）的數據來（lái）講，動（dòng）感單車（chē）的減脂效果是非常好的，一節（jiē）一小時左右的課程，能消耗 500 千卡（kǎ）以上的熱量，原因也簡單粗暴：強度大。但是動感單車在騎行中（zhōng）容易（yì）造（zào）成膝關節的損傷，所以在使用時需要多加注意。

騎行（háng）時沉肩（jiān）、收腹，關注腳下（xià）的踩動節奏；雙手不能離開車把，也不要做俯臥撐、左（zuǒ）右（yòu）晃等動作（zuò）。盡量跟著操課（kè）教練去學，減少（shǎo）運（yùn）動（dòng）風險。膝蓋或（huò）者腰椎有傷的人不宜騎動（dòng）感單（dān）車。危險性的動作如果沒有（yǒu）把握不要做（zuò）。

3、橢圓機

橢圓機作為康複器械（xiè）被發明的，因為它對關（guān）節（jiē）的衝擊較小，尤其是（shì）膝關節（jiē）。使（shǐ）用橢圓機時，雙手扶住把手，上身挺直（zhí），腳跟不要離開踏板，這個（gè）器械很安（ān）全，並且（qiě）容易操作，不用太擔心危險性的問題。

4、健身車

健身（shēn）車和動感單車長得很像，但其實它們是不同的器械。健（jiàn）身車在運動科學領域叫（jiào）做“功率自行車”，分為立式、臥式健身車兩種，可以調整（zhěng）運動時的強度，起到健身的效果，所以人們把它（tā）稱為健身車。

健身車屬於典型的（de）模（mó）擬戶外運動（dòng）的有（yǒu）氧健身器材，能改善人（rén）體的體質。當然伴隨的還（hái）有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。

5、劃船機

除（chú）了有氧之外，劃船機對上半身，尤其是背部肌（jī）群的訓練，是跑步（bù）和單車沒法（fǎ）相比的。新手在使用劃船機時（shí），動作（zuò）很容易（yì）做錯。一個正確的劃船機動作，應該包含三個階段：

蹬（dēng）腿：從完全靜止開始，身體需（xū）要最強的爆發力來啟動，所以是用腿部、臀部的力量來進行。這時需要繃緊上身，讓蹬腿的力量通過上身傳遞到手臂，將（jiāng）繩索拉動。

後仰：劃船機沒有慣性，但丝瓜视频在线观看身體本身有慣性。在把腿蹬直後，身體還有一個（gè）向後慣性，丝瓜视频在线观看保持（chí）上（shàng）身挺直的姿勢瞬時後仰，將繩索拉得更長。

劃臂：在腿蹬（dēng）直、身（shēn）體後仰的姿（zī）勢下，還需要用上（shàng）背部和手臂的力（lì）量給繩索最後一段力，將（jiāng）繩索拉（lā）到最長。繩索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用（yòng）力向後張開，並（bìng）保持下壓，不可以聳肩。

劃船機在比較大的的健身館中比較常（cháng）見，而普通的健身房很少見到它。如果想買一個放（fàng）在家裏練，買個電磁阻的就好，結實耐用，完美的體驗。

無論運動目標如何，單獨的有氧訓練或者力量（liàng）訓練都是片麵的，循序漸進的訓練，多樣化的訓練（liàn）手段除了會增加運動的樂（lè）趣，也會使身（shēn）體素質得到更全麵的增強。