跑步機

跑步機應（yīng）該（gāi）是大家（jiā）了解度最高的健身器械，基本上是健身房的標配，主要（yào）的功能是以有氧鍛煉（liàn）為主，通俗點說就是跑（pǎo）步。

大家可以根據自己的承受能力和鍛煉目的，選擇合適（shì）的配速進行鍛煉（liàn），無論是作為主要健身方式（shì）還是健身前的熱身，跑步機都是（shì）一（yī）個不錯的選擇！

當然對於跑步機還是存在很多爭議的，在一（yī）部分人看來，不（bú）就是跑步嗎，哪（nǎ）裏都能跑，犯不（bú）上去健身（shēn）房，還要花錢。

其（qí）實這（zhè）是一種常見的健身誤區，戶外鍛煉，會有很多不確定因素，比如要考慮風阻、天氣、路況等等，如果（guǒ）你是要健身減脂、塑形的話，專業（yè）的（de）跑步機訓練一定是（shì）必不可少的。

動感單車是一種（zhǒng）結合了音樂、視覺效果的獨特鍛煉方式，相當於室內自行車，也屬於有氧運動的一種，非（fēi）常適合多人一起鍛煉。

鍛煉（liàn）時，伴隨著音樂和口號，大家會進入一個特定（dìng）的節奏（zòu）中，可以有效地緩解訓練中的（de）疲勞感，效果非常好。

通常動感單車分為力量鍛煉和強度鍛煉兩種方式，大家可以根據（jù）自身狀態和體能（néng）情況來選擇合適的鍛煉強度。

另外（wài），動感單車可以很好（hǎo）的鍛煉到腿部肌肉，增強肌肉的力量的耐力，對促進骨骼生長有一定的幫助作用。

劃船機是一種模擬水上賽艇運動的機器，可以調（diào）用（yòng）全身超（chāo）過84%的肌肉，包括上肢（zhī）、腰部、背部、腿部等（děng）主（zhǔ）要（yào）的肌肉群，並且可以通過（guò）加快速度來快速燃脂，有效提高身體的心肺功能和爆發力。

劃船（chuán）機還可以有效地促進（jìn）腰部肌肉群的血液循環，最適合平時不怎麽運動的人群，尤（yóu）其是長期坐在電腦前工作的白領階層！

橢圓機的運動強（qiáng）度並不高，但是很有效（xiào），橢圓機能夠模（mó）擬出登山、慢跑、等多種運動，能有效調動（dòng）非常多部（bù）位的肌肉，比如臀部、大腿、側腰、小腹部（bù）肌肉，而且對坐骨神經也（yě）有正向刺激。

它是對膝蓋衝擊力最小的器械之一：因為始終（zhōng）是“踩空”的踏步，踏板沒有撞擊到地麵上，運動對膝蓋的衝擊非常小（xiǎo），安全係數（shù）很高。因此適合更多的人群，複健、老人等也能（néng）非常輕（qīng）鬆地使（shǐ）用。

蝴蝶機是（shì）練胸愛好者（zhě）的必備健身器械，主要是通過飛鳥夾（jiá）胸的方式鍛煉胸（xiōng）部肌肉群，主（zhǔ）要是以胸大肌為主，是（shì）一種常見的（de）力量（liàng）型健身（shēn）器材，使用前需要做一定的（de）熱（rè）身運動，活（huó）動手臂及肩膀（bǎng），防止（zhǐ）肌肉拉傷（shāng）。

蝴（hú）蝶機分為正反（fǎn）兩種訓練（liàn）方式，可以通過反向蝴蝶機鍛煉兩個（gè）相反方向的發力肌肉，對背（bèi）部肌肉群（qún）及三角肌也有很好的鍛煉效果。

史密斯架是健身房中無（wú）氧訓練區域的標配鍛練器械（xiè），它的杠鈴滑動軌跡受到架身的限（xiàn）製，使用時安全性較高（gāo）。使用者可以根據自（zì）己承受能力及體能情況（kuàng）隨意增（zēng）減重量。

另外，史密（mì）斯架不單（dān）單局限於深蹲（dūn）的練習，還可以借助平（píng）板凳，完成臥推動作，除此之外，還可以做俯（fǔ）姿劃（huá）船、二頭肌彎舉等動作，被譽（yù）為健身房中（zhōng）的“全身運動器械”。

以上就是健身房中常見的健身器械，對（duì）於零基（jī）礎的小（xiǎo）白（bái）來說，這些知識點就足夠了。

不管各種（zhǒng）器械（xiè）如何，隻要掌握了各個健身動作的（de）技巧，就可以舉一（yī）反三，走（zǒu）進健身房時就不會再懵逼了！