胸（xiōng）肌是很多人都在練的地方，有（yǒu）一個飽滿的胸肌能（néng）夠讓人精神不少。但是胸肌的鍛煉（liàn）一般都需要大家在健身房或者自購器材來輔助練習。在健身房中用到（dào）的器材是蝴蝶（dié）機，大家用蝴蝶（dié）機夾胸，那麽你知道蝴蝶機夾胸的標準動作（zuò）是什麽嗎？下麵（miàn）丝瓜视频在线观看一起去看看吧！

寶德龍商用健身器材蝴蝶機夾胸標準動作根據（jù）自己的身高調整坐墊位置，把手與你的肩在（zài）同一高（gāo）度，選擇合（hé）適自己的配重（一般選擇能做（zuò）12次），背部貼近座椅。挺胸收腹，雙（shuāng）手握住把手，雙臂（bì）保（bǎo）持（chí）微彎（wān）狀態，圓弧式向胸前推動杠杆，每次推出後，配重片不要（yào）完全落下，手（shǒu）臂將在一個相對固定的位（wèi）置完成一套固定的軌跡運動（dòng）。先吸氣後做動作，內推時呼氣，還原時吸氣 ，依（yī）次循環。這（zhè）樣保證鍛煉中的氧氣充足，和動作安全性。

蝴蝶機（jī）夾胸注意事項

1.挺直身體，不借助外力（lì），內夾時要用胸大肌發力，放（fàng）鬆還原時要和緩。

2. 動作過程中肘關節保持向後和外側（cè），而不是向下。

3.坐（zuò）凳高度要合適，否則手把位置過（guò）高，鍛煉肩三角肌會多（duō）一些。

4.雙把手快要（yào）接觸時，略做停頓，可（kě）以通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即（jí）分開來加強對胸肌的刺激（jī）作用。