胸肌是很多人都在練的地方，有一個飽滿的胸肌能夠讓人精神不少。但是胸肌的鍛煉一般都需要大家在健身房或者（zhě）自購器材（cái）來輔助練習（xí）。在健身房中用到的器材是蝴（hú）蝶機，大家用蝴蝶機夾胸，那麽你知道蝴蝶機夾胸的（de）標（biāo）準動作是什麽嗎？下（xià）麵丝瓜视频在线观看一起去看看吧！

寶德龍商（shāng）用健身器材蝴蝶機夾胸標準動作根據自己的（de）身高調整坐墊位置，把（bǎ）手與你的肩在同一高度，選擇合（hé）適（shì）自己的配重（一般選擇能做12次），背部貼近座椅。挺胸收腹，雙手握住把（bǎ）手，雙（shuāng）臂保持微彎狀態（tài），圓弧式（shì）向胸前（qián）推動（dòng）杠杆，每次推出後，配重片不要完全落下，手臂將在一個相對固定（dìng）的位置完成一套固定的軌跡運動。先吸氣後做動作（zuò），內推時呼氣，還原時吸氣（qì） ，依次循環。這樣保證鍛（duàn）煉中的氧（yǎng）氣充足，和動作安全性。

蝴蝶機夾胸注意事項

1.挺直身體，不借（jiè）助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原（yuán）時要和緩。

2. 動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。

3.坐凳高度要合適，否（fǒu）則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些。

4.雙把手快要接觸時，略做（zuò）停（tíng）頓，可以通過盡力收緊胸（xiōng）肌，或相距（jù）少許距離即分開來加強對胸肌的刺激作用。