對（duì）於長期規律跑（pǎo）步的人群來說，力量訓練不僅有助於提高跑步速度，而且可以通過加強肌（jī）肉平衡來防止跑步受傷，除了徒（tú）手訓練外，健身（shēn）房的一些健（jiàn）身器材也是理想的訓練途徑，比如史密斯架。

關於寶德龍商用健身器材史密斯架

史密斯架在大多數健身房都能找到，它（tā）的特點是將杠（gàng）鈴固（gù）定在一個（gè）架子上，將運動限製在一個平麵上。因為杆是固定在架子上的，需要的穩（wěn）定肌肉（ròu）更少，這使得用史密斯機器（qì）練習比使用自由（yóu）重量做同樣的練習稍微容易一些。

這台機器也有一些增加安全性的元素（sù）來保證運動安全性。你可以在機（jī）器上設（shè）置底部（bù）彈簧，這允許你限製動作的範圍，此外，史（shǐ）密斯架還有鎖定機製。

在寶德（dé）龍商用健身器材（cái）史密（mì）斯架上可以做的動作

基本上，所有需要上下移動（dòng）杠鈴的動作都可以（yǐ）在史密斯（sī）架（jià）上進行，最常見的是深蹲和臥（wò）推。但是，還（hái）有（yǒu）一些意想不到的訓練可以在史密斯架上以一種非常規的方式進行。

史密斯架（jià）可以用來臥推（上斜、平板、下斜（xié））、俯姿（zī）劃船， 肱二頭肌彎舉、肩部推舉、硬拉、臀部推舉（jǔ）、引體向上（把（bǎ）其固定在一個較高的位置）、甚至可以躺在地板上用腳來練腿。此外，史密斯架還可以用來做俯臥撐，很多人做的俯臥撐動作其實並不標（biāo）準，但是，史（shǐ）密斯架可以幫助你在較低的位置做這個動（dòng）作，隨著（zhe）把杠（gàng）鈴架（jià）移的越來越低，你做俯（fǔ）臥撐的能力也（yě）會得到提（tí）高。

但是，最經典的動作還（hái）是深蹲。一般負重深蹲會對人體（tǐ）脊柱造成壓力，但是利用史密（mì）斯架，便可以幫助減輕（qīng）一些壓力。

根據你在做某些訓練時雙（shuāng）腳的不同位置，你（nǐ）也可以精準練到特定的肌肉。如果你的腳間距很窄，你可以瞄準像股內側斜肌這（zhè）樣的肌肉，而如果你把你的腳向外轉，你可以碰到內收肌(內（nèi）側肌肉)。