健身的時代熱潮，刺激著一波又（yòu）一波的人前往健身房進行（háng）鍛煉。人們對美的追求，也不再單單（dān）是瘦，線（xiàn）條美才是這個時代的王道。想要練線條，健身房裏可不（bú）能（néng）隻是跑（pǎo），對肌肉的針（zhēn）對性鍛煉是（shì）必不（bú）可少的，現在就來（lái）看看健身（shēn）房（fáng）的肌肉鍛煉常用器械有哪些。

1、蝴蝶機

胸部鍛煉是（shì）很多健身愛好者比較在意的部位。在健（jiàn）身房裏，蝴蝶機夾胸的好處（chù）是（shì）不會因為手臂（bì）位置（zhì）的變化而變化，由於可采取“橋”式動（dòng）作（zuò）（挺胸收腹），使手把相觸，故動作幅度可更大。不僅中下胸縫，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可（kě）通過變換握把形式著（zhe）重刺激胸縫（féng）上部。

2、史密斯架

健身房裏，史密斯架對於初學者（zhě）算（suàn）是一種較為安全的訓練器（qì）械。史密斯（sī）架是杠鈴的滑動（dòng）軌跡受到限製，訓練者可以放心地使（shǐ）用大重量。而且它不（bú）單單局限於深蹲的訓練（liàn），還（hái）可以做臥推、肱二頭肌（jī）彎舉等動作，對胸大肌、肱四頭肌、肱二（èr）頭肌、背肌等起到良好的鍛煉。

3、 臥推架

臥推（tuī）架，是輔助完成臥推的器械。健身房（fáng）裏，臥推主要是鍛煉胸肌和上肢肌肉的，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推恩能比斯密斯機多推出16%的重量。

4、啞鈴（líng）凳

啞鈴凳一般上斜、平（píng）躺、下斜都可以，這樣的調節（jiē）可以配合（hé）啞鈴做很多練習動作。健身房裏（lǐ）常見的是，配合啞鈴做啞鈴推肩、啞鈴臥推、啞鈴劃（huá）船等等動作。

5、多功能訓練器（qì）

多功能訓（xùn）練器是健身房裏較大的力量訓練（liàn）器械，是組合（hé）訓練器。用於運動全身，改善全身關節活（huó）動範圍。一般有（yǒu）八大組件：腕關節屈伸訓（xùn）練器、肩關節旋轉訓練器（qì）、前（qián）臂旋轉（zhuǎn）訓練（liàn）器、單式牆（qiáng）拉力器、滑輪吊環訓練器（qì）、運動訓練器、肋木（mù）含（hán）肩梯、胸背部（bù）矯正運動器。

6、推肩器

健（jiàn）身房裏用於鍛煉三角肌和三（sān）頭肌的器械，主要（yào）是推肩器，同時也能增加肩關節的穩定性，改變手（shǒu）臂肌肉的不平衡。

7、提踵（zhǒng）器

提踵（zhǒng）器（qì），在健身房裏（lǐ）主要（yào）是鍛煉股三頭肌使（shǐ）用的，可以發展小腿的整塊（kuài）肌肉。

8、健腹輪

健腹輪是健身（shēn）房裏一種可以鍛煉肌肉、關節和減輕體（tǐ）重的小型（xíng）推動（dòng）器。材質一般為優質工程塑料，具有（yǒu）設計簡潔、外形美觀、堅固耐用、使用方便等特點，用於鍛煉腹部、腰臂部等身體各部分的贅肉。

9、杠鈴/啞鈴

去（qù）健身房想增加肌肉塊，杠鈴練習十分必要，也是最基礎的練習。初學者應（yīng）將杠（gàng）鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習動（dòng）作幅度相對較小（xiǎo），可以從不同的角度，使用不同的握距刺激肌肉。

啞鈴，沒有動作（zuò）軌跡的（de）限（xiàn）製（zhì），使用起來更為靈活，掌握起來也較為簡單，所以建議有一定基礎的後再（zài）來使用啞鈴刺（cì）激肌肉，而且（qiě）啞鈴可以鍛煉到（dào）一些大型器（qì）材難以鍛煉的部位。

10、引體向上訓練器

引體（tǐ）向上是健身房（fáng）裏較為實用的一款（kuǎn）健身器材，集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三（sān）大功能於一體。

想要線（xiàn）條，必（bì）須得練肌肉。健（jiàn）身（shēn）房裏這（zhè）麽多練肌肉（ròu）的器械，不好好利用就（jiù）是浪費。所以，如果你想練出馬甲、練出腹肌、練（liàn）出人魚線，一定要認識並了解健身房裏這些肌肉訓練器，知道怎麽用（yòng），都是鍛煉哪些部位的，才能更（gèng）好地讓這些健（jiàn）身器材為（wéi）你服務（wù）。