史密斯架（jià）是一種古老且非常有用的（de）健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限製，訓（xùn）練（liàn）者可以放心大膽地使用大（dà）重量。

史密斯架有很多種，垂直式的(大多數)、傾斜式的(少數)，有配重的、無配重的，單平麵（miàn）的、立體（tǐ）框架式的(麥（mài）克（kè）斯機（jī）)，零摩擦的、摩擦阻力大的等（děng）等，目前首推寶德龍健身器（qì）材生（shēng）產廠家生產的史密斯架，寶德龍健身器材是國內知名的（de）健身器材國貨品牌。

史密（mì）斯架的用途非常廣，丝瓜视频在线观看常用它鍛煉以（yǐ）下幾個部位

一、胸肌

主要是采（cǎi）用臥推訓練動（dòng）作 ，使用了史密（mì）斯（sī）架，不（bú）必擔心會因為（wéi）杠鈴重量過大而失（shī）去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收縮上。雖然使（shǐ）用史密斯架可相對的減少搖晃，但是極大重量時使用史密斯架後會對關節造成一定程度的損傷，特別是將杆放回架上時。

二、臀肌、股二頭肌

主要（yào）是做深蹲訓練動作，當（dāng）丝瓜视频在线观看借助史密（mì）斯架進行深蹲的時候，首（shǒu）先，不用擔心左右搖晃的（de）問題，因為杠鈴已（yǐ）經被牢牢地固定住了，這個時候，丝瓜视频在线观看需要根據杠鈴的軌道來調整自己的姿勢，可以避免（miǎn）亂晃的問題。隻（zhī）要沿著特定的軌道發力，杠鈴（líng）就能夠被舉起來，然後做出標（biāo）準的深蹲動作，訓練的安全性非常高。

史密斯架深蹲需注意：雖然在史（shǐ）密斯架的幫助下，杠鈴深蹲（dūn）變得“輕而易舉”，不過，因為極大地避免穩定性的（de）問題（tí），如果長時間用史（shǐ）密斯（sī）架深（shēn）蹲的話，丝瓜视频在线观看身（shēn）體（tǐ）自（zì）身的穩定（dìng）性（xìng）就大打折（shé）扣，這也就是為什（shí）麽新手可（kě）以在史（shǐ）密斯架上輕鬆扛起（qǐ）杠鈴，而不能很好地做小重量杠鈴深蹲（dūn）的（de）原因。

三、小腿肌肉

主要是做站姿提踵動（dòng）作，與普通的提踵器相（xiàng）比，史密斯架的好處在於它對腓腸肌的刺激是直接的，而不是通過什麽接觸板，訓練效果更佳。

站姿提踵選（xuǎn）擇（zé）一塊高約10厘米的木板，前腳（jiǎo）掌站在上方，腳跟懸（xuán）空;挺胸，收腹，抬頭，緊腰，軀幹保持自然正直;當腳跟落下時，感到（dào）小腿腓腸肌充分的伸展，然後（hòu）以腓腸肌的收縮力，使腳跟提起至最高位置處於"頂峰收縮"，稍停，再以小腿肌群（qún）的張（zhāng）緊力控製住慢慢落下，重複。

四、股四頭肌（jī）

采用窄站距深蹲，使用史密斯架的好處（chù）在於你可大膽放心地將身體重心後移(不用擔心會因（yīn）此失去平衡)，這樣能更好地單獨刺激到股四（sì）頭肌。